Jeff Bezos e a regra da primeira hora sem telas: o que a neurociência diz sobre manhãs mais inteligentes

Enquanto muitos líderes gostam de exaltar rotinas matinais rígidas e exaustivas, Jeff Bezos sempre seguiu o caminho oposto. O fundador da Amazon é conhecido por proteger as primeiras horas do dia para atividades simples e lentas, o que ele mesmo chama de puttering: ler jornal, tomar café e tomar café da manhã com a família. Um detalhe chama atenção. Nada de celular, e-mails ou redes sociais.

Essa prática ficou conhecida como a “regra da primeira hora sem telas”. Em 2018, durante uma palestra no Economic Club of Washington, Bezos explicou que evita completamente o telefone logo após acordar. Anos depois, sua noiva, Lauren Sanchez, confirmou em entrevista à People que o hábito continua firme. “Não pegamos o celular. Essa é uma das regras”, afirmou.

Pode parecer apenas uma preferência pessoal, mas Bezos sempre defendeu que suas manhãs lentas têm impacto direto na qualidade das decisões que toma ao longo do dia. Segundo ele, começar o dia sem estímulos digitais melhora energia, clareza mental e julgamento. E a neurociência mais recente sugere que ele pode estar certo.

O impacto do excesso de telas no cérebro

O uso constante de smartphones é uma característica incontornável da vida moderna, mas isso não significa que seja inofensivo. Em um artigo publicado pelo Stanford Lifestyle Medicine Program, a especialista Maris Loeffler alerta que o problema não é uma manhã isolada olhando o celular, mas o hábito repetido diariamente.

O texto reúne achados preocupantes da neurociência recente. Entre eles, estudos que associam maior tempo de tela a prejuízos de aprendizagem, memória e saúde mental em adultos. Outros trabalhos indicam que pessoas que assistem televisão por cinco horas ou mais por dia apresentam maior risco de doenças neurológicas, como demência e Parkinson. Há ainda evidências de que adultos que passam mais de duas horas por dia em atividades de tela fora do trabalho apresentam menor volume de massa cinzenta no cérebro.

Além dos efeitos cognitivos, o uso excessivo de telas também está ligado a distúrbios do sono, problemas oculares e dores musculoesqueléticas. Para Loeffler, o efeito é semelhante ao consumo excessivo de açúcar. Dá prazer imediato, mas não nutre o cérebro. Pelo contrário, pode desgastá-lo ao longo do tempo.

Por que a primeira hora do dia importa

Segundo os especialistas de Stanford, a manhã é um período especialmente sensível para o cérebro. O que você faz logo após acordar tende a definir o tom cognitivo e emocional do restante do dia. Expor-se imediatamente a notificações, notícias, mensagens e redes sociais coloca o cérebro em modo reativo, elevando estresse e dispersão antes mesmo de qualquer tarefa relevante começar.

Por isso, a recomendação é clara: nenhuma tela na primeira hora do dia. É exatamente o princípio que Bezos segue há anos, não como uma regra de produtividade agressiva, mas como uma forma de respeitar os ritmos naturais do corpo e da mente.

O que fazer no lugar do celular

No lugar do scroll automático, os especialistas sugerem atividades que estimulam o cérebro de forma mais saudável. Exercício físico, preparo de um café da manhã equilibrado, leitura, meditação, escuta de música, exposição à luz natural e até uma conversa com alguém próximo estão entre as alternativas citadas. Todas ajudam a ativar áreas cerebrais ligadas à atenção, ao humor e à regulação emocional.

A pergunta central, como resume Loeffler, é simples: como você quer que a energia e o humor do seu dia comecem? Uma rotina matinal construída de forma intencional, sem telas, tende a favorecer não apenas a saúde cerebral, mas também a tomada de decisões ao longo do dia.

Jeff Bezos não transformou essa prática em discurso motivacional nem em método vendável. Apenas a incorporou à própria vida. Talvez seja justamente por isso que funcione. Em um mundo cada vez mais dominado por estímulos digitais, começar o dia sem o celular pode ser menos uma excentricidade de bilionário e mais uma estratégia silenciosa de clareza mental.